많은 분들이 임신을 하기 전부터 임신을 위한 영양제를 챙기시는 경우가 있는데요. 임신 전부터 섭취하시면 좋은 영양제 그리고 임신 기간별 산모와 태아를 위해 꼭 필요한 영양소와 영양제를 시기별로 알려드리겠습니다. 임신 기간별로 도움이 되는 영양제와 영양소를 미리 챙김으로 건강한 출산 과정을 보내실 수 있도록 도와드리겠습니다.
임산부 임신 시기별 필요한 필수 영양제
1.임신 초기 (1개월~3개월)
조기 유산이 많은 임신 초기 기간인 만큼 적절한 휴식과 영양제 섭취가 중요
엽산
엽산은 임신을 준비하는 과정부터 챙겨드시는 분들이 많으실텐데요, 임신 전 3개월부터 섭취해주시는게 권장되고 있습니다.
엽산은 태아의 신경관 형성에 중요한 역할을 합니다. 결핍 시 척추 이분증이나 무뇌증의 위험이 증가하므로, 임신 전 3개월부터 임신 3개월까지 하루 400-800mg의 섭취가 권장됩니다. 엽산을 영양제로도 섭취하실 수 있지만 평소에 먹는 음식으로도 보충해주시는걸 추천드립니다. 엽산이 풍부한 음식으로는 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 견과류가 있습니다.
또한, 임신 준비중이신 예비 부모는 남편도 함께 엽산을 섭취하는 경우도 많은데 남편도 3개월 정도 엽산을 섭취하며 임신을 준비할 시 정자의 활동성을 높여 임신 확률을 높일 수 있습니다.
비타민D
임신 초기부터 섭취하면 영양제 중에는 비타민D가 있는데요, 비타민D가 정상 수치이신 분들도 계시겠지만 요즘 현대인들은 직장생활이나 외부활동보다는 실내 위주의 생활환경으로 대부분의 분들이 비타민D 부족을 경험하고 있습니다. 그렇기 때문에 임신이 확인 되셨으면 비타민D영양소도 잊지 말고 챙기시는게 권장됩니다.
비타민 D는 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적이며, 면역 체계에도 중요한 역할을 합니다.
비타민D는 하루 600~800IU의 섭취량이 권장됩니다. 또한 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 계란 노른자 등이 있습니다.
2.임신 중기 (4개월~6개월)
태아가 가장 활발하게 성장하기 때문에 임신중기 영양제를 적절하게 섭취하는 것이 중요
철분
임신 중기부터는 태아의 성장이 더욱 활발해지고 필요한 혈액량이 급격하게 늘어나는 시기입니다. 그렇기 때문에 임신 5개월 부터는 철분의 섭취가 필수적입니다. 철분은 적혈구 생성을 도와 임신 기간에 올 수 있는 빈혈을 예방해주고 태아의 뇌와 신경계 발달에도 영향을 끼칩니다.
그렇기 때문에 평균적인 일반인보다 이 시기의 임산부에게는 더 많은 철분양이 필요한데 적절한 섭취량은 하루 27mg 정도입니다.
이 시기에는 철분 영양제를 섭취하는 것을 필수로 해주시고 철분이 풍부한 음식 또한 함께 챙겨주시는게 좋습니다.
철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 두부가 있으며 철분 섭취시에는 비타민 C 영양제나 비타민C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면
흡수율이 높아집니다.
오메가-3
오메가-3 지방산은 태아의 두뇌와 눈 발달에 중요한 역할을 하며, 철분과 마찬가지로 임신 중기인 5개월 부터는 필수적으로 드시면 좋은 영양소입니다. 하지만 오메가3를 임신 준비 기간부터 섭취하는 것도 산모와 태아를 위해 도움이 됩니다. 임신 시 오메가3의 적정 섭취량은 하루 200~300mg의 섭취가 권장되고 있습니다. 간혹 오메가3의 비릿한 맛이나 약의 크기 때문에 섭취에 어려움을 느끼시는 분들이 계신데 이럴 때는 오메가3가 풍부한 음식을 열심히 드시는 방법도 고려해볼 수 있니다. 오메가3 지방산이 많은 음식으로는 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이 있습니다.
건강에 이상이 없는 임산부는 임신 후기까지 섭취하는 것이 좋지만, 출혈 위험이 있는 경우는 9개월 차에 복용을 중단하는 것이 필요하고 꼭 의사와 상의 하는 주의가 필요합니다.
임신 후기 (7개월~9개월)
조산방지에 힘쓰며 임신후기 필요한 영양제를 적절히 골라 섭취
칼슘
임신 후기에는 태아의 뼈와 치아 발달을 위해 칼슘 섭취가 매우 중요합니다. 하루 1000mg의 칼슘을 필요로 합니다.
임신 기간 중 칼슘은 태아에게도 필요하지만 임산부의 뼈 건강을 위해서도 권장되고 있습니다. 칼슘은 우리가 평소 섭취하는 음식으로도 충족될 수 있는데 치즈, 아몬드, 두부, 브로콜리를 자주 드시면 칼슘 보충에 도움을 받아보실 수 있습니다.
유산균
임신을 경험하고 계신 많은 산모는 변비를 호소하곤 합니다. 특히 만삭이 될 수록 장이 눌리고 소화가 되지 않으므로 더욱 변비를 겪을 수 있습니다. 유산균은 초기부터 섭취 가능하지만 임신 후기에는 특히나 변비를 위해 섭취하는 것이 권장 되고 장 건강 분 아니라 질내 유익균을 증가시켜 질 건강을 위해서도 좋은 영양소입니다. 하루에 1억~10억 CFU가 권장되는데 영양제로 유산균을 섭취하실 시는 유산균마다 들어있는 CFU가 다르기 때문에 잘 비교하고 드시는 걸 추천합니다. 유산균이 풍부한 음식으로는 우리가 잘 알고 있는 요거트, 김치 등의 발효식품이 있으므로 평소에 변비로 고생하지 않도록 유산균이 풍부한 음식도 적절하게 섭취할 수 있어야 하겠습니다.
건강한 아이를 순산하기 위해서는 임신기간 동안 적절한 영양제를 적정 섭취량에 맞게 드시는게 중요합니다. 임신 시기별로 꼭 필요한 영양제와 영양소를 알아보았는데요. 영양제를 통해서든 음식을 통해서든 영양소를 꼭 챙겨서 건강한 출산을 하시길 바랍니다.