환절기인 요즘 특히 비염을 고생하는 어린이들이 많죠? 비염으로 시작해 코감기로 넘어가는 경우가 아주 흔하구요. 비염인들에게 너무 힘든 계절이 바로 지금처럼 건조하고 차가운 바람이 불 때 입니다. 비염은 콧속 비간이 건조하게 되면 증상이 급격하게 심해지고 쭉 잘 관리가 되다가도 갑자기 심해지곤 합니다. 우리아이가 비염약을 달고 산다면 주목해주세요! 의학적으로 검증된 비염예방과 증상완화에 도움이 되는 음식을 알려드릴게요.
비염 증상 완화의 키워드:물
너무 간단해보이지만 우리 아이가 하루에 물을 얼마나 섭취하고 있는지 체크해보셔야 합니다. 비염증상이 완화되기 위해 가장 기본적이고 중요한 것은 비강 점막이 촉촉해지는 것입니다. 그렇기 위해서는 하루에 1리터이상의 물을 마시는 것이 큰 도움이 됩니다. 1리터의 물을 마시는 것도 중요하지만 한가지 더 체크하자면 같은 물을 마시더라도 찬물을 마셨을 때 보다 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물을 마시면 체내의 수분 보충에 더 긍정적으로 작용한다는 것입니다. 또한 한번에 많은 양을 마시기 힘들기 때문에 자주, 여러번에 걸쳐 마셔주는게 좋습니다. 이 방법은 어린이가 단순히 한번에 마실 수 있는 양이 성인보다 적기 때문만이 아니라 이렇게 자주 마시는것이 코 점막을 촉촉하게 하는데 더 효과적이기 때문입니다.
수분 보충 시 주의사항
액체를 마시면 우리 몸에 수분이 찰거라고 생각하시겠지만 카페인이 함유된 커피, 홍차, 녹차 등은 이뇨 작용을 하기 때문에 수분을 오히려 체외로 배출시킵니다. 수분보충시 생수나 당류가 함유되어 있지 않은 제품을 추천합니다.
비염 증상 완화의 키워드:프로바이오틱스
비염에 도움이 되는 음식, 제품등으로 여러가지가 소개되지만 의학적으로 정확하게 효과가 인정된 성분은 몇가지 없습니다.
그 중 가장 확실히 도움이 되는것이 바로 물입니다.다음으로 콧속을 촉촉하게 해주고 코 건강을 위해 중요하다고 밝혀진 것은 바로 프로바이오틱스입니다. 프로바이오틱스는 유익균이라고 불리는데 살아있는 미생물이라고 생각해주시면 됩니다. 프로바이오틱스가 우리 몸에 얼마나 중요한지 장내 유익균이 얼마나 많은지가 건강의 척도라고도 불리기 때문에 잘 알고 계시겠지만, 프로바이오틱스는 비염과도 밀접한 관련이 있습니다. 장에 유익한 균이 많으면 알레르기비염의 개선에 크게 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 비염으로 인해 한껏 부은비강 점막이 가라앉을 수 있도록 도우며 염증을 유발하는 사이토카인의 분비를 억제시킵니다. 비염환자분들은 아시겠지만 비염이 시작되면 코가 무척 간지럽습니다. 코간지러움을 참기 어려워하는 어린이들도 대다수이구요. 프로바이오틱스를 적정량 섭취하시면 비염시 코가 간지러운 증상도 완화됩니다. 프로바이오틱스 영양제를 매일 섭취해주는 방법으로 보충 할 수도 있고 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 꾸준히 먹어주는 방법도 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 발효식품
대표적인 발효식품으로는 김치, 청국장, 된장, 치즈, 요거트 등이 있습니다. 다만 아이들은 청국장, 김치 같은 음식을 먹기 어려워할 수 있으니 아이의 입맛과 성향에 따라 된장국을 자주 해주시다던지 치즈를 매일 섭취하게 하는 방법으로 프로바이오틱스를 보충할 수 있습니다. 요거트도 좋은 식품이지만 요거트 섭취시 당류가 얼마나 함유되어 있는지 확인하실 필요가 있습니다. 또한 청국장,된장등으로 요리를 하실 때 나트륨이 과다하게 함유되지 않도록 조절하실 필요가 있습니다.
비염 완화를 위한 적절한 환경
비염이 완화되기 위해서는 습도조절이 필수적입니다. 코 점막이 건조하지 않기 위해서는 코가 편안한 환경을 만들어줘야 하는데 그건 습도가 40%~60%일 때 입니다. 적절한 습도를 조절하셔서 코로 숨쉬기 좋은 환경을 만들어주세요. 겨울철 난방을 하게 되면 실내는 급속도로 건조해지기 때문에 가습기를 활용하시는 것도 추천드립니다. 이때 가습기는 세균 번식이 쉽기 때문에 청소가 용이한 제품으로 고르셔야 합니다. 잎이 넓은 가습에 도움이 되는 식물을 집안에 넣는 것도 도움이 될 수 있습니다.
겨울철 비염 이겨내기
어린이가 비염이 심하다면 밤새 코가 막히거나 불편하여 숙면을 이루지 못합니다. 이는 아이의 성장을 방해하기도 합니다. 비염을 치료하고 예방하여야 아이의 건강과 성장을 지켜낼 수 있기 때문에 충분한 수분을 보충하고 습도조절을 하여 코가 편안한 환경을 만들어주어야 하겠습니다. 또한 장내 유익균이 늘어날 수 있도록 장까지 잘 도달하는 유산균을 고르셔서 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.&